Vanligtvis när det gäller hälsa SE skulle frågan om specifika steg och / eller mediciner för att hjälpa dig stängas som en personlig medicinsk rådgivningsfråga, och du skulle uppmanas att be en läkare om hjälp. Men eftersom du har gett en detaljerad förklaring till varför du inte tror att det skulle fungera för dig, hoppas jag att det här svaret kommer att hjälpa dig och andra som har en liknande fråga för att motbevisa de argument du gav.

I kort sagt, en terapeut kan hjälpa dig med de frågor du har beskrivit och det här är varför :

Att arbeta med en terapeut för att lösa blyg, social ångest eller något annat som kan vara problemet. handlar inte om din interaktion med den professionella som en ny person och öva på dem i en säker miljö. Det handlar om att hitta roten till problemet och hitta sätt att lösa eller mildra det med metoder som utövaren har utbildats att använda. Det kan verka som en vanlig konversation / social interaktion, men det är det inte, och en lekman kan inte göra det istället för en terapeut.

Bland många tekniker som finns är en välkänd kognitiv beteendeterapi även känd som CBT . Om det här är rätt för dig kan jag inte säga via internet, men en terapeut som ser dig personligen kan det.

Från NHS:

[CBT] bygger på konceptet att dina tankar, känslor, fysiska känslor och handlingar är sammankopplade, och att negativa tankar och känslor kan fånga dig i en ond cirkel. CBT syftar till att hjälpa dig att knäcka denna cykel genom att bryta ner överväldigande problem i mindre delar och visa dig hur du ändrar dessa negativa mönster för att förbättra hur du känner.

Baserat på din beskrivning verkar det som något du letar efter.

Du frågade om ett piller eller tillägg. Det har också gjorts studier med dem, men The Corsini Encyclopedia of Psychology, Volume 4 av Irving B. Weiner, W. Edward Craighead säger att:

Kontrollerade studier har visat att kognitiv beteendebehandling är lika eller mer effektiv, särskilt vid långvarig uppföljning.

Om din åsikt att du behöver medicin eller kosttillskott kvarstår, skulle du fortfarande behöver du få ett recept eller åtminstone en rekommendation från en terapeut, så om du redan går för att träffa en, varför inte prova ett läkemedelsfritt alternativ först? Om det behövs kan din terapeut alltid lägga till medicinen.

Jag bör nämna att det finns alternativ för självhjälp, främst böcker på marknaden, men även om de kan erbjuda värdefulla råd kan de inte övervaka dina framsteg. och justera råd och metoder därefter, medan en terapeut kan och det är precis vad de gör. En form av mellanliggande kan vara datoriserad CBT. Om du väljer terapi personligen (det bästa alternativet IMO) kan du välja mellan grupp- och individuell terapi. Ibland kan det ta ett tag att hitta en form av terapi eller en terapeut som passar dig (människor är olika) nyckeln är att vara ihållande och inte ge upp. Lycka till!

_{The Corsini Encyclopedia of Psychology, Volym 4, Irving B. Weiner, W. Edward Craighead John Wiley & Sons, 2010}

_{Kognitiv beteendeterapi (CBT) vid NHS}

_{Smärtsam blyghet hos barn och vuxna av American Psychological Association}

_{Effektivitet av kognitiv beteendeterapi vid social ångeststörning Sara Costa Cabral MululoI; Gabriela Bezerra de MenezesII; Leonardo FontenelleIII, Marcio VersianiIV, pastor psiquiatr. Rio Gd. Sul vol.31 nr 3 Porto Alegre september / dec. 2009}

Person med social ångest här.
Jag vill dela lite personlig erfarenhet med dig. De flesta av de symtom du beskrev (både mentala och fysiska) är mina egna bekanta.

Få hjälp
För det första håller jag helt med Lucky. Att träffa en terapeut / psykolog är enligt min ärliga mening det bästa man kan göra. Den här personen kan hjälpa till i form av att ge övningar, råd eller bara lyssna på dig. Det spelar ingen roll att du kan vänja dig vid honom / henne. Den trösten kan hjälpa dig att prata mer öppet och komma till källan till ditt problem. Din ålder är inte viktig IMHO. Människorna i min terapigrupp varierade från 20 till 65 år.

Arbeta med dina känslor, undertrycka dem inte
Jag tycker att kosttillskott bör vara en tillflykt. De kan hjälpa dig just nu men är inte en långvarig lösning. Försök träna för att kontrollera dina känslor och få hjälp att göra det. Detta är mycket mer tillfredsställande och hjälpsamt. Att använda något som ett piller för att få den kontrollen verkar lite som att undertrycka för mig. Jag är verkligen ingen terapeut / psykolog men jag tror att du bör lära dig att hantera de känslor du upplever ordentligt. Det tar lite arbete och tid, och det är kanske inte lätt men det är värt det. Du kommer att börja märka att du pratar med mer och mer lätt övertid. Detta kommer också att hjälpa dig att återfå förtroendet eftersom det kommer att vara något du själv uppnått. Tillskott och piller kommer inte att ta itu med några underliggande problem du kan ha. De kommer att fortsätta att existera och du kommer bara att behandla symtomen.
Men då är jag inte professionell så få en expert från denna fråga.

Jag hade gruppterapi och pratade ibland med en psykolog. Tillsammans kom vi till källan till min sociala ångest och började arbeta med den. Ett år senare (efter ett års behandling) har jag fortfarande några oroliga stunder då och då men de är mindre intensiva och håller inte så länge längre. Min poäng är att medan terapi tar mer arbete, uppväger det den "snabba lösningen" som piller och kosttillskott erbjuder överlägset.
Jag hoppas att det hjälper och lycka till.