Hur kan jag hantera att stå långa perioder?
Jag har en udda känsla, som stift och nålar
Det tekniska namnet för den typen av förändrad känsla är parestesi. Det kan ha ett antal orsaker. så mycket att om du får detta och det stör dig gäller det vanliga svaret: gå och sök läkare .
Å andra sidan, om du fortfarande är lite motvillig och vill prova andra saker först, det finns ett antal alternativ.
Stå rätt!
Ställningsproblem kan orsaka nervkompression. En främre bäckenlutning är relativt vanlig:
(kredit: Anonym - Hållning & Foundation Garments, public domain)
Posterior bäckenlutning kan också hända:
(kredit: SPSC Crossfit)
Så om du står länge, se till att din hållning är bra:
- huvudnivå (inte framåt)
- haka parallellt med marken
- bröstet hög
- axlarna nivå och avslappnad
- buk platt, uppe och i
- nedre delen av ryggen platt och undangömd under
- benen raka, knäna avslappnade
- fötterna parallella, tårna framåt
/ ul> Kontrollera dina skor
Relaterade till ovanstående, skillnader i skor kan påverka hållning (OBS, liten n ). Intressant är att högklackade kanske inte är så dåliga som många tror på detta område.
Huvudpoängen är att använda relativt "neutrala" skor där det är möjligt; och stödja / ta hänsyn till höga / fallna bågar om det är lämpligt.
Ta pauser / träna
Om du kan ta en paus för att sitta ner en stund, eller åtminstone röra dig på ett sätt som skiljer sig från hur du står kan denna rörelse ge lite lättnad.
Knäböj (stöds av en vägg om det behövs), enkla viktöverföringar - antingen ben-till-ben eller framfot-till -hindfood - och övningar i bäckenlutning kan hjälpa till.
Det kan vara en sak att be en sjukgymnast om råd (som nedan), eftersom det är lättare för någon annan att observera din hållning och var känslan är; gör sedan rekommendationer baserat på det!
Andra alternativ
Be om hjälp
Jag vill inte störa min läkare med problem utan problem
Som en allmän punkt: om något orsakar problem, är det oroande. Du behöver inte behöva vara hemskt dålig för att träffa en läkare! Jag förstår var du kommer ifrån, men om du lider av något kan det vara värt att köra det förbi dem.
Alternativt kan du konsultera en sjukgymnast för deras yttrande och förslag på motion. Här är det möjligt att själv hänvisa till fysios (även om det var en betydande väntan förra gången jag använde den tjänsten); men det finns vanligtvis också prisvärda privata alternativ.
Använd en skumrulle
Eftersom du bad om förslag som stöds av personlig erfarenhet och inte bara vanliga källor, skulle jag vara inte lägga fram detta. Anekdotiskt ( n = 3 ), med hjälp av en skumrulle har hjälpt och gett lindring för ryggstyvhet (med dess åtföljande förändrade känsla) och smärta. n i detta fall är jag själv, min far och en nära familjevän.
De är ganska enkla saker i sig:
(kredit: själv)
och anständig lättnad kan uppnås genom att ligga vinkelrätt ovanpå dem placerade nära din ryggstöd och rulla tillbaka och framåt. Mer info finns någon annanstans.
Ansvarsfriskrivning : Detta är mycket anekdotiskt och jag har ännu inte hittat bra källor för att backa upp dem - men många (trendiga) hälsotillstånd som dem. Det kan vara positivt eller negativt, beroende på ditt perspektiv.
Ytterligare ansvarsfriskrivning
Om du börjar ha betydande andra problem, som domningar, problem med kontinuitet, svår smärta, viktminskning eller andra symtom med röd flagga; definitivt träffa en läkare !
Ytterligare läsning:
(Obs, detta skrevs med fokus på ryggsmärtor som inte är lika relevanta för OP, det lämnas kvar för andra som hittar svaret som gör har ryggsmärta)
Jag har faktiskt också smärta i packen ...
Jag känner att det här är en allmän fråga som många har.
Du har så rätt.
Ryggont är ett stort och varierat ämne. Det är extremt vanligt och har som sådan stor inverkan på ett stort antal individer men också samhället skriver stort- Medline hävdar att det är ett tillstånd "som drabbar 8 av 10 personer på vissa poäng under deras liv ". Statistik i Storbritannien liknar.
Med tanke på det problem du har visste du förmodligen redan det. Du känner antagligen också några av rekommendationerna för ryggont, men de är värda att omprövas, i korthet:
- fortsätt vara aktiv; i allmänhet hjälper rörlighet ryggsmärtor mer än orörlighet
- prova övningar inriktade på ryggsmärta
- antiinflammatoriska smärtstillande medel kan hjälpa; men om du har magproblem eller kommer att ta dem på längre sikt borde du definitivt ha en konversation med din läkare om att
- kompressionspaket med varma och kalla kan ge lättnad
Dessa sammanfattas från NHS-sidan om ryggsmärtor; men liknande råd finns på andra håll.